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【たった5分の運動なんて意味がない?】忙しいママに伝えたい!朝5分だけでも運動する7つのメリット

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  • 忙しくて運動する時間がない
  • 運動したほうがいいのは分かってるけど重い腰が上がらない

そんな人はまず5分の運動からはじめてみませんか?

えー!たった5分運動したくらいじゃ痩せないし意味がないよ。20分以上運動しないと脂肪は燃えないでしょ?

たしかに、有酸素運動は20分以上たってから効果が高まると言われていますが、20分経たないと意味がないわけではありません。

先日、たった3秒の筋トレでも週3回以上で効果が出るという研究結果が発表されました。

>>筋トレ3秒、週3回で効果 体にいい「最低ライン」判明 中村雅俊・西九州大准教授ら研究

さらに、週3日よりも週5日のほうがより効果があったという結果が出ています。

まんまる

短時間でもいいので日々続けることが大切なんですね

そうはいっても、忙しくて気がついたら一日が終わってるよ。続かないよ。

そんなあなたには、時間を決めて日課として取り組むことをオススメします。

まずは朝起きてすぐ5分だけ体を動かしてみましょう。

この記事では、なかなか運動を始められない人のために、朝5分だけでも運動するメリットを7つご紹介します。

この記事を読んだあなたが、今日から5分の運動をスタートできますように!

目次

朝5分運動する7つのメリット

たった5分、されど5分。

全く運動しないより、少しでも体を動かすことで得られる効果があります。

実際にわたしが運動を続けて感じたメリットが以下の7つです。

  • 体がスッキリ目覚める
  • 代謝が上がり痩せ体質になる
  • ストレスが軽減し気持ちが前向きになる
  • 子育て中のイライラが減る
  • 仕事の集中力が高まる
  • 肩こりなどの不調が緩和する
  • 運動する習慣ができる

体がスッキリ目覚める

朝5分運動を行うことで、体が目覚めやすくなります。

目覚めたあとに、なかなかスムーズに動けずゴロゴロして気づいたらあっという間に30分くらい経っていることはありませんか?

そんなときには、とりあえず5分体を動かしてみましょう。寝起きの体を活性化させ、一日を元気にスタートできますよ。

代謝が上がり痩せ体質になる

一日のはじめにウォーミングアップがてら運動をすることで、体の血流がよくなり基礎代謝が高まります。

日中、家事や育児で忙しくしているだけでもカロリー消費量が大きくなります。

実際、毎日運動するようになってから汗をかきやすくなったと感じました。

また、地道に運動した結果、少しずつ痩せて健康診断でも褒めてもらえましたよ。

ストレスが軽減し気持ちが前向きなる

朝の運動はストレスを軽減し、リラックス感をもたらすことがあります。一日の始まりにポジティブな気分になりますよ。

なんとなく憂鬱な朝でも、体をしっかり動かすと、気持ちが晴れやかになります。

これには科学的な理由があり、運動をはじめて5分後くらいからセロトニンの濃度が高まるのです。

セロトニンとは?

脳内の神経伝達物質のひとつで、精神を安定させる働きをします。幸せホルモンと呼ばれています

まんまる

精神が安定し満たされることで、食べ過ぎを抑制する効果も期待できるんです。

子育て中のイライラが減る

セロトニンが分泌される効果なのか、継続して運動しているときは、子育てのイライラが減ります。

最近、朝の運動をサボってしまっていた時期があったのですが、そのときは毎日イライラしていました。

イライラしてお菓子を食べてしまい、体重が増えて自己嫌悪になり、さらにイライラするという負のループにハマってしまったんです。

少しの運動でも毎日やることに意味があったのだと実感しました

仕事の集中力が高まる

運動は脳に酸素と栄養を供給し、集中力を向上させます。仕事や学業に対する効率もアップします。

わたしは自宅で仕事をしており、他人の目がないため、ついダラダラしてしまう事がありました、

しかし、朝運動をしておくと、サクサク仕事が進み、お客様との会話や事務処理もスムーズなんです。

まんまる

今日は処理件数が多かった!たくさん仕事をしてやりきった感がある!

運動をサボり続けたときはお客様との会話のキレが悪く、しどろもどろになったり、事務処理中にぼーっとしてしまうことがありました。

肩こりなどの不調が緩和する

運動を続けることで、肩こりなどの不調が改善します。

朝起きたときに、肩や背中周りが重だるいことってありませんか?

少しストレッチしておくと、体が軽くなって家事がはかどります。

また、運動によって腹筋など筋力が強くなるためか姿勢もよくなりました。

姿勢がよくなると肩こりも起きづらくなるので好循環になります。

運動する習慣ができる

最初から長く運動しようと思うと挫折しやすいです。

5分くらいだと今まで運動していなかった人でも最後までやり遂げられます。

どんなに短い時間でも「毎日続けている」という実績は自信に繋がります。

「ここでやめたらもったいない」という気持ちもでてきて運動を習慣化できますよ。

また、5分の運動に慣れてくると不思議と「もう少し頑張ろうかな」と思えるんです。

だんだん短時間だと物足りなくなり、20分〜30分の運動でも苦ではなくなります。

このくらいになると、体型や体重に目に見えた効果がでてくるため、運動が楽しくなってくるでしょう。

朝5分の運動におすすめのオンラインフィットネス3選

朝5分運動すると言っても何をしていいかわからないですよね?

そんなときはオンラインフィットネスの活用をおすすめします。

ここでは、運動初心者でも利用しやすいオンラインフィットネスを3つご紹介します。

無料でできるYou Tube

You Tubeで「運動 5分」で検索すると、筋トレやストレッチなどの動画がたくさん出てきます。

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