【たった5分の運動なんて意味がない？】忙しいママに伝えたい！朝5分だけでも運動する７つのメリット

そんな人はまず5分の運動からはじめてみませんか？

たしかに、有酸素運動は20分以上たってから効果が高まると言われていますが、20分経たないと意味がないわけではありません。

先日、たった3秒の筋トレでも週3回以上で効果が出るという研究結果が発表されました。

>>筋トレ３秒、週３回で効果　体にいい「最低ライン」判明　中村雅俊・西九州大准教授ら研究

さらに、週3日よりも週5日のほうがより効果があったという結果が出ています。

そんなあなたには、時間を決めて日課として取り組むことをオススメします。

まずは朝起きてすぐ5分だけ体を動かしてみましょう。

この記事では、なかなか運動を始められない人のために、朝5分だけでも運動するメリットを7つご紹介します。

この記事を読んだあなたが、今日から5分の運動をスタートできますように！

朝5分運動する7つのメリット

たった5分、されど5分。

全く運動しないより、少しでも体を動かすことで得られる効果があります。

実際にわたしが運動を続けて感じたメリットが以下の7つです。

体がスッキリ目覚める

朝5分運動を行うことで、体が目覚めやすくなります。

目覚めたあとに、なかなかスムーズに動けずゴロゴロして気づいたらあっという間に30分くらい経っていることはありませんか？

そんなときには、とりあえず5分体を動かしてみましょう。寝起きの体を活性化させ、一日を元気にスタートできますよ。

代謝が上がり痩せ体質になる

一日のはじめにウォーミングアップがてら運動をすることで、体の血流がよくなり基礎代謝が高まります。

日中、家事や育児で忙しくしているだけでもカロリー消費量が大きくなります。

実際、毎日運動するようになってから汗をかきやすくなったと感じました。

また、地道に運動した結果、少しずつ痩せて健康診断でも褒めてもらえましたよ。

健診〜

1kgリバウンドしたまたま当日を迎えたけど、2年前と比較すると3kg弱減量😊

腹囲はなんと10cmダウン✨

看護師さんに
「体重の減り具合の割に腹囲がすごく痩せてる！何かやりました？」
と聞かれたので「オンラインフィットネス頑張りました❗️」とドヤってきた🙋‍♀️

— まんまる@オンラインフィットネスにハマる40代 (@manmaruobasan) June 28, 2023

ストレスが軽減し気持ちが前向きなる

朝の運動はストレスを軽減し、リラックス感をもたらすことがあります。一日の始まりにポジティブな気分になりますよ。

【#LEANBODY　1年+7か月目】
『起きてすぐできる！目覚めの朝ヨガ』
今朝はこどもが深夜覚醒して3時起き😅
5時前にまた寝てくれたから運動できた〜🔥
最近毎日深夜覚醒して大変だけど、ワンダフルポーズで前向きな気持ちになった✨#朝活 #リーンボディ #ダイエット pic.twitter.com/EPV47oMHHj

— まんまる@オンラインフィットネスにハマる40代 (@manmaruobasan) August 29, 2023

なんとなく憂鬱な朝でも、体をしっかり動かすと、気持ちが晴れやかになります。

これには科学的な理由があり、運動をはじめて5分後くらいからセロトニンの濃度が高まるのです。

子育て中のイライラが減る

セロトニンが分泌される効果なのか、継続して運動しているときは、子育てのイライラが減ります。

最近、朝の運動をサボってしまっていた時期があったのですが、そのときは毎日イライラしていました。

イライラしてお菓子を食べてしまい、体重が増えて自己嫌悪になり、さらにイライラするという負のループにハマってしまったんです。

少しの運動でも毎日やることに意味があったのだと実感しました

仕事の集中力が高まる

運動は脳に酸素と栄養を供給し、集中力を向上させます。仕事や学業に対する効率もアップします。

わたしは自宅で仕事をしており、他人の目がないため、ついダラダラしてしまう事がありました、

しかし、朝運動をしておくと、サクサク仕事が進み、お客様との会話や事務処理もスムーズなんです。

運動をサボり続けたときはお客様との会話のキレが悪く、しどろもどろになったり、事務処理中にぼーっとしてしまうことがありました。

肩こりなどの不調が緩和する

運動を続けることで、肩こりなどの不調が改善します。

朝起きたときに、肩や背中周りが重だるいことってありませんか？

少しストレッチしておくと、体が軽くなって家事がはかどります。

また、運動によって腹筋など筋力が強くなるためか姿勢もよくなりました。

姿勢がよくなると肩こりも起きづらくなるので好循環になります。

運動する習慣ができる

最初から長く運動しようと思うと挫折しやすいです。

5分くらいだと今まで運動していなかった人でも最後までやり遂げられます。

どんなに短い時間でも「毎日続けている」という実績は自信に繋がります。

「ここでやめたらもったいない」という気持ちもでてきて運動を習慣化できますよ。

また、5分の運動に慣れてくると不思議と「もう少し頑張ろうかな」と思えるんです。

だんだん短時間だと物足りなくなり、20分〜30分の運動でも苦ではなくなります。

このくらいになると、体型や体重に目に見えた効果がでてくるため、運動が楽しくなってくるでしょう。

朝5分の運動におすすめのオンラインフィットネス3選

朝5分運動すると言っても何をしていいかわからないですよね？

そんなときはオンラインフィットネスの活用をおすすめします。

ここでは、運動初心者でも利用しやすいオンラインフィットネスを3つご紹介します。

無料でできるYou Tube

You Tubeで「運動　5分」で検索すると、筋トレやストレッチなどの動画がたくさん出てきます。