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【40代】意志が弱い主婦のダイエット記録|2022年6月5日〜11日

このページは、運営者のダイエット記録です。

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まんまる

こんにちは。まんまる(@manmaruobasan)と申します。

このブログのモットーは

できるだけお金をかけずに、好きなものを食べながら痩せる

です。

40代の意思が弱い主婦が、日々のダイエット記録とオンラインフィットネス情報を発信しています。

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現在は格安のオンラインフィットネスLEAN BODYに入会中

『なにもやらないよりはマシ』程度の運動量で、どこまで痩せられるのか挑戦中です。

まんまる

では、先週2022年6月5日〜11日の記録をご覧ください。

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目次

先週の結果は-0.65kg

目標(体重を戻す)に掲げたとおり、先々週の体重に戻りました!

食生活に気をつけて体脂肪もぐんぐん減りましたが、さいごの土曜日に少し増えてしまいましたね。

ひとまず、目標を達成できてよかったです。

【40代】意思が弱い主婦のダイエット記録|2022年6月5日〜11日

2022年6月5日〜11日までの記録です。

食事内容

間食
クリームパンオートミール
たらこバター
巻き寿司
サラダ
煮物
りんご
ミックスナッツ
アーモンドチョコ
星乃珈琲
ミニパンケーキ
オートミール
梅干し
焼き魚
ポトフ
かぼちゃ煮
アイス
ミックスナッツ
トースト
キャラメルホイップ
バナナ
オートミール
明太子ソース
アジフライ
カボチャ煮
豆腐と野菜の煮物
サラダ
ミックスナッツ
ポテチ少量
アーモンドチョコ
サラダ
味噌汁
バナナ
メロンパン半分
チーズ蒸しパン
肉じゃが
ほうれん草としらすの納豆和え
りんご
アジフライ
ミックスナッツ
ミニアイスバー
バナナ
味噌汁
サラダ
チーズトースト肉じゃが
サラダ
鳥のささ身天
ミックスナッツ
冷やしたい焼き
チーズトーストオートミール
ポテト
あん食パン
シチュー
ミックスナッツ
バナナ
味噌汁
あん食パン
ピザそうめん
サラダ
鶏天
人参のグラッセ
チーズおかき
ミニアイスバー

間食でスイーツを食べることもありましたが、基本的には糖質を控えた食生活でした。

満腹感がないとすぐなにか食べてしまうので、積極的に野菜を摂取。

また、ホルモンバランスを整えるため、本を読んで積極的に食べたほうがよい食材を調べました。

バナナと味噌汁をよく食べるようになって、最近調子がいい気がします。

運動の履歴

LEAN BODY記録
運動時間内容
なし
10分LEAN BODY
むくみスッキリ 美脚ストレッチ
19分LEAN BODY
むくみスッキリ 美脚ストレッチ
13分LEAN BODY
脱猫背!姿勢改善ストレッチ
14分LEAN BODY
今日からできる、肩こりストレッチ
16分LEAN BODY
股関節をほぐすクールダウン
なし

『LES MILLS STRETCH 』シリーズ12回分が終了しました。

そのあと同じくレズミルズの「寝る前ストレッチ」に挑戦。

1日目と2日目は先日までやっていた『LES MILLS STRETCH 』のプログラムでした。

プレイリストはいろいろなシリーズの動画をピックアップして構成されています。

まんまる

前回よりもしっかりからだを伸ばせて成長を実感!

6日の月曜日の履歴がバグってますが、途中でこどもに呼ばれて再生しっぱなしになってたので、実際の運動は10分くらいでした。

モチベーション

モチベーションは高めで、前向きに過ごせる日が多かったです。

最近、生理前後や排卵日前後にイライラや落ち込みが多く、婦人科に相談したんですね。

からだに異常はなかったのですが、一応経過観察して漢方などの内服薬を処方するかどうか決めることに。

イライラの原因は糖質過多かなと思い、控えることを意識したら気持ちが安定してきたように思います。

【今週の目標】心身ともに健康に!-0.3kgを達成する

今週も糖質を控える生活を継続します。

先週やってみてよかったことを書き出してみました。

  • 朝食はバナナとお味噌汁+α
  • 命の母ホワイトを欠かさず飲む
  • 夕食のお米は控える
  • 寝る前にすっぽん小町を飲む
  • リーンボディで15分前後運動する
  • 夜はこどもと一緒に早めに寝る
  • 睡眠時間は6時間以上を意識する
  • オーディオブックでポジティブ思考関係の本を聞く

睡眠時間を削って好きなことをやってしまいがちなので気をつけたいですね。

今週は、周期的に気持ちの安定を優先して、ゆったり過ごしたいと思います。

ちなみに、命の母ホワイトはネットで買うほうがお得です。

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まんまる

平日の朝は4時頃から朝活してます。ダイエットを一人で頑張るのは辛いもの。

一緒に頑張ってくれるかたはTwitter(@manmaruobasan)のフォローをぜひよろしくおねがいします。

コメント欄もありますので、いつでも叱咤激励おねがいします!(メールアドレスの入力は不要です)

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