ダイエット記録

【40代】意志が弱い主婦のダイエット記録|2022年4月24日〜30日

このページは、運営者のダイエット記録です。

≫前回の記録はこちら
≫目次へ飛びたいひとはこちら

まんまる

こんにちは。まんまる(@manmaruobasan)と申します。

このブログのモットーは

できるだけお金をかけずに、好きなものを食べながら痩せる

です。

40代の意思が弱い主婦が、日々のダイエット記録とオンラインフィットネス情報を発信しています。

>>まんまるの詳しいプロフィールはこちら

現在は格安のオンラインフィットネスLEAN BODYに入会中

『なにもやらないよりはマシ』程度の運動量で、どこまで痩せられるのか挑戦中です。

まんまる

では、先週2022年4月24日〜30日の記録をご覧ください。

  • 10分前後のレッスンが豊富
  • スキマ時間を有効活用!
  • 忙しくても続けやすい

先週の結果は-0.15kg

順調に減ったかと思いきや、最後の1日で油断してしまいました。

結果は-0.15kg。

目標には程遠いですが、わずかでも減ったので良しとします。

【40代】意思が弱い主婦のダイエット記録|2022年4月24日〜30日

2022年4月17日〜23日の記録です。

  • 4/24 コロナワクチン副反応で寝込む
  • 4/25 副反応の名残りが……
  • 4/26 体重再び増加
  • 4/27 体内年齢が実年齢+4歳に
  • 4/28 『空腹』に耐えられない
  • 4/29 睡眠は大事
  • 4/30 体重の増減が激しい

4/24 コロナワクチン副反応で寝込む

運動
なし
食事
朝食…なし
昼食…りんごとクリームチーズのパン
間食…ケーキ
夕食…豚汁、切り干し大根煮、ごぼうサラダ、ホッケ

朝から38℃以上の熱に苦しめられました。

なんとか体重は測りましたが画像を残す気力はなし。

1、2回目がファイザーで、3回目にモデルナだと副反応強めと聞いていましたが、本当に辛かったです。

鎮痛剤が効いて夕方から少し元気になりましたが、ほとんど何もしない一日でした。

4/25 副反応の名残りが……

運動
LEAN BODY 23分間
『10min ピラティス × 2 Weeks』8&9日目
→美尻ピラティス
→二の腕すっきりピラティス
食事
朝食…チーズトースト
昼食…上海焼きそば
間食…ケーキ、プリッツ
夕食…豚汁、ホッケ、切り干し大根

4時に起きて朝活をしました。2日分の運動をしっかりがんばりました。

でも6時くらいから寒気が……。

布団に入ったらうっかり寝坊してしまいました。

昼は冷凍やきそば

旦那が飲み会だったため、昨日の夕食の残りです。

お米は食べていません。

4/26 体重再び増加

運動
LEAN BODY 11分間
『10min ピラティス × 2 Weeks』10日目
→二の腕すっきりピラティス ほっそり腕×背中やせ
食事
朝食…ネギトロ丼
昼食…台湾まぜそば、飲むヨーグルト
間食…プリッツ、ミックスナッツ、クッキー
夕食…麻婆丼、さつまいも、切り干し大根

昼食はやっぱり麺

4/27 体内年齢が実年齢+4歳に

運動
LEAN BODY 9分間
『10min ピラティス × 2 Weeks』11日目
→リラックスモーニングピラティス
食事
朝食…唐揚げ、チーズトースト
昼食…卵ロールパン
間食…プリッツ
夕食…サンマの竜田揚げ、大根と人参の煮物、さつまいも

体内年齢が少し若返り実年齢に近づきました。

ずっとアラフィフでしたが、ついにアラフォーです。嬉しい。

朝から唐揚げを食べてしまいました。

お気に入りの唐揚げ

この唐揚げは冷凍庫に常備しています。

安くて美味しいのでおすすめです。

午前中は執筆作業、午後はこどもの用事で食事は全体量としては控えめでした。

夕食はお米なしです。

4/28 『空腹』に耐えられない

運動
LEAN BODY 22分間
『10min ピラティス × 2 Weeks』12日目
→リラックスモーニングピラティス
『10分で朝ヨガ × 2 Weeks』
→ゴリエとヨガ!?ウィ♡
食事
朝食…卵かけご飯、ポテト
昼食…なし
間食…男気わさビーフ、クロワッサン小2個
夕食…ほうれん草の納豆和え、大根と人参の煮物、シメ鯖、味噌ホルモン

最近はピラティスのプレイリストを実践していましたが、やはりヨガじゃないと体の調子がイマイチですね。

日中ヨガもやって少しすっきりです。

フライヤーで『「空腹」こそ最強のクスリ』の要約本を読みました。

著:青木 厚
¥1,463 (2022/05/21 20:11時点 | Amazon調べ)
\ポイント最大10倍セール!/
楽天市場

気になった点を抜粋すると

  • 一日3食は食べすぎ
  • 16時間空腹の時間をつくる
  • 最後にものを食べてから10時間過ぎたあたりから脂肪の分解が始まる
  • 空腹の時間が長くなるほど余計な脂肪が減っていく

空腹は病気の予防にも効果的とのことです。

まんまる

なるほど!がんばるぞ!

しかし、10時間どころか2時間も持ちませんでした。

朝食はお米の量を控えめにしたため、10時過ぎに空腹に。

小さめのクロワッサン2個と、わさビーフを食べてしまいました。

なぜ買ったし……

昼食は食べず、夕食のお米はなしです。

4/29 睡眠は大事

運動
ストレッチ 15分間
食事
朝食…トースト
昼食…ピザ
間食…ポテトチップス、ミックスナッツ
夕食…夏野菜のカレーライス

前日は疲労が溜まっていたのか眠気が強く、22時前に寝ました。

5時まで寝て、久しぶりに7時間睡眠です。

体重が減っていて、やはり睡眠は大切と実感。

しかし、夜寝る前にストレッチをしながらポテトチップスを食べてしまいました。

旦那が食べていたので、つい手を伸ばしてしまいました。反省です。

4/30 体重の増減が激しい

運動
LEAN BODY 11分間
『10分で朝ヨガ × 2 Weeks』
座ったままハートオープニング
食事
朝食…トースト
昼食…カレーライス
間食…柿の種
夕食…ざるわかめラーメン、サラダ、鶏天、りんご

また増えてしまいました。やはり夜食べてはいけませんね。

日中こどもと散歩にでかけ、1時間ほど歩きました。

GWはこどもとの活動でいつもより運動量が多いです。

食べなければ痩せていくはず。

夜はサラダを食べました。

【まとめ】2022年4月24日〜30日の総括

先週のまとめです。

  • 食事内容
  • 運動内容
  • モチベーション
  • 来週の目標

食事内容

変わらず間食が多くなってしまいました。夜はお米を抜いてセーブできています。

間食を減らせば良いのに、つい食べてしまいますね。そのかわり、カフェには一度も行きませんでした。

少し成長です。

運動の履歴

ワークアウト記録

金曜日はLEAN BODYをお休みしましたが、15分ほどストレッチをやりました。

まずまずの運動量です。

今週はワクチンの副反応なのか、しばらくヨガを休んでいたせいなのか、体調があまり良くありませんでした。

寝不足も続いたので、体調不良の原因は特定できません。

29日の夜に入念にストレッチをして、少しカラダが楽になりました。

今後はストレッチをしっかりやって、余裕があれば筋トレというスタイルでいこうと思います。

モチベーション

体調不良もありモチベーションはやや低めな1週間でした。

記録もあとから数日分まとめて記入することが多かったです。

まとめて書くと負担が大きく、さらにモチベーションが下がりました。

もっと簡単に記録できるようテンプレを変更する予定です。

今週の目標

今週こそは……今週こそは!55kg台に突入したいです。

4月が終わり、今年も3分の1が終わってしまいました。

今年は58kg台からスタートし、53kgまで痩せること目標にしています。

5月は目に見える成果をしっかり出さないと間に合わないペースです。

今週もがんばります。

まんまる

平日の朝は4時頃から朝活してます。ダイエットを一人で頑張るのは辛いもの。

一緒に頑張ってくれるかたはTwitter(@manmaruobasan)のフォローをぜひよろしくおねがいします。

  • 10分前後のレッスンが豊富
  • スキマ時間を有効活用!
  • 忙しくても続けやすい
2週間無料体験実施中

【40代】意志が弱い主婦のダイエット記録|2022年5月1日〜7日 このページは、運営者のダイエット記録です。 ≫前回の記録はこちら≫目次へ飛びたいひとはこちら まんまる こんにちは。ま...
ABOUT ME
まんまる
5歳と2歳の子を育てるアラフォー。ジムに行く時間がないためスキマ時間でお金をあまり使わずに痩せたいと思っている。さまざまなオンラインフィットネスを体験をした結果、LEAN BODY・SOELU・youtubeがママにとって使いやすいサービスだと実感。現在LEAN BODY入会4カ月目。好きなものを食べながら痩せることに奮闘中。

ブログランキングを見る

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA