このページは、運営者のダイエット記録です。
このブログのモットーは
できるだけお金をかけずに、好きなものを食べながら痩せる
です。
40代の意思が弱い主婦が、日々のダイエット記録とオンラインフィットネス情報を発信しています。
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現在は格安のオンラインフィットネスLEAN BODYに入会中。
『なにもやらないよりはマシ』程度の運動量で、どこまで痩せられるのか挑戦中です。
では、先週2022年4月12日〜16日の記録をご覧ください。
【40代】意思が弱い主婦のダイエット記録｜2022年4月12日〜16日
2022年4月12日〜16日の記録です。
- 4/12 イライラしてやけ食い
- 4/13 朝からファミマへGO!
- 4/14 今日こそは食べないと誓う
- 4/15 パスタ食べたい病を発症
- 4/16 腹筋が弱すぎる…
4/12 イライラしてやけ食い
- 体重
- 57.20kg
- 体脂肪率
- 34.00%
- 運動
- LEAN BODY 14分間
『肩こり改善ストレッチ × 7 Days』 6日目&7日目
座ったまま 上半身血行促進ストレッチ
肩甲骨･肩･背中のストレッチ - 食事
- 朝食…コメダモーニング(小倉あん)、おにぎり
昼食…かぼちゃあんぱん
間食…ポテトチップス 4分の1袋(ビックサイズ)
夕食…ご飯、もやしときゅうりの中華サラダ、ポークケチャップ、味噌汁
次女のイヤイヤ期で思うように家事が進まず、イライラしてポテトチップスをやけ食いしました。
夜もしっかりお米を食べてしまい、摂取カロリーは多め。
コメダのトーストが美味しかったです。
余談ですが、コメダは4月28日から値上がりするそうです。コーヒーチケットは3000円で8枚綴りでしたが6枚になってしまうとのこと。※店舗によって異なります。
値上がり前に購入できてよかったです。
4/13 朝からファミマへGO!
- 体重
- 56.60kg
- 体脂肪率
- 34.10%
- 運動
- LEAN BODY 10分間
『10min ピラティス × 2 Weeks』くびれピラティス 魅惑のウエストづくり - 食事
- 朝食…ファミチキバーガー
昼食…たらこパスタ
間食…ダブルシュークリーム、カフェラテ
夕食…ハンバーグ、ポトフ、ごぼうサラダ
朝9時 こどもたちを保育園に送った帰りに、ファミマに寄りました。
なぜなら、昨日のストレスが癒やされていないから。
抑えきれない欲望全開で購入したものはこちらです。
- ファミチキバンズ
- ファミチキ
- ダブルシュークリーム
- タリーズ無糖ラテ
ファミチキは30円の割引券を持っていたため、しめて550円。
ダイエットにお金をかける気はないが食にはお金をかける。それが40代意志最弱主婦まんまるです。
4/14 今日こそは食べないと誓う
- 体重
- 56.80kg
- 体脂肪率
- 33.3%
- 運動
- LEAN BODY 10分間
『10min ピラティス × 2 Weeks』くびれピラティス 魅惑のウエストづくり - 食事
- 朝食…アンパンマンポテト1個、卵かけご飯、バナナ3分の1
昼食…サヴァ缶とオリーブオイルのパスタ
間食…糖質OFF今川焼き、ポテチ15枚くらい
夕食…寄せ鍋、うどん
前日の影響で、体重が増えていることも覚悟しましたが、+200ｇで済みました。今日こそ食べないと誓っていましたが、まあまあ食べています。
こどもの送迎外、自宅で過ごしたため運動量は少なめ。日課のLEAN BODYと1分間骨盤ダイエットを2回ほどやりました。
4/15 パスタ食べたい病を発症
- 運動
- LEAN BODY 17分 『デトックスストレッチヨガ』
- 食事
- 朝食…チョコクロワッサン
昼食…トマトクリームパスタ
間食…糖質オフ今川焼き
夕食…寄せ鍋、うどん(昨日の残り)
こどもが3時に起きたため、わたしもそのまま起床しました。
睡眠不足はダイエットの大敵ですが仕方がありません。夜早めに寝ようと思います。
最近お昼にパスタが食べたくなることが多いです。パスタソースの種類が豊富すぎて、毎日食べても飽きません。ブームはしばらく続きそうな予感です。
夕食は昨日の残りだったため、今日中に全部食べなければと完食しました。
4/16 腹筋が弱すぎる…
- 運動
- LEAN BODY 10分間
『10min ピラティス × 2 Weeks』下腹部引き締めピラティス ぽっこりお腹撃退！ - 食事
- 朝食…冷凍グラタン
昼食…おにぎり
間食…ポテトチップス
夕食…カレーライス
昨日の夜の影響で体重が増えたかと思いましたが大丈夫でした。
土日はこどもたちの世話で日中ブログ作業ができません。朝活はブログ作業を優先するため、運動など平日のルーティンはおやすみしています。
夜、こどもたちが早く寝てくれたので、10分間運動しました。
腹筋が苦手なので、最後の1分は力尽きて寝転がってしまいました。
このプレイリストは2日連続で同じプログラムを行うため、明日こそは最後までがんばりたいです。
【まとめ】2022年4月12日〜16日の総括
先週のまとめです。
- 体重と体脂肪のグラフ
- 食事内容
- 運動内容
- モチベーション
- 来週の目標
体重と体脂肪のグラフ
体重は減少傾向ですが、体脂肪が爆上がりです。わずかな時間とはいえ筋トレをしたのに残念でなりません。
もしかしたら体重計が壊れているのかも？
そんな訳はないため、ググりました。
すると、ホークジムのブログに以下の記載がありました。
次の日の朝にいきなり体脂肪率が上がることがあります。
これらの原因は「水」です。
運動や食事制限をして水分量が少なくなると電気抵抗が大きくなり、「脂肪が多く筋肉が少ない状態」だと判断されるようになります。
ホークジム(HAWK GYM)のブログ(外部サイト)
体内の水分量が減っているからなんですね。体脂肪率は日によって変動が激しく不思議に思っていましたが、なんとなく理解できました。
食事内容
昼夜ともに麺類が多い一週間でした。間食もしっかり摂取。
非常食用に常備しているパスタソースを、毎日が非常事態のごとく食べてしまいました。
ローリングストック法を実践していますが、消費するペースが早すぎて非常時に足りなくなるかもしれません。
運動の履歴
火曜日以降、LEAN BODYをしっかり実践できました。プレイリストで動画を選ぶ手間がはぶけるところがいいですね。
ピラティスがちょっときつめですが、10分間なのでわたしでも継続できています。20分とか30分になると絶対続かないです。
ゆったりやっていこうと思います。
モチベーション
ブログで日記を書き始めたことで意識が高まりました。
計測結果や食べたものを写真に撮って、視覚的にも意識付けしたところが良かったように思います。
こどもの夜泣きで辛い日もありましたが、モチベーションは保てていました。
今週の目標
今週の目標は56.0kg到達です。
夜の炭水化物を控え、コンビニスイーツを週3日までに抑えたいと思います。パスタ食べたい病を発症中なので、昼のパスタはご容赦ください。
先週は記録の残し方を模索したため、執筆に時間がかかりました。
書くことが面倒にならないように、テンプレ化してサクッと残せるように工夫したいです。
